불행히도, 과도한 체중 문제는 오늘날 가장 관련성이 높은 문제 중 하나입니다. 이러한 이유로 많은 기술,식이 요법 및 기타 체중 감량 방법이 개발되었습니다. 그들 중 일부는 효과적이지만 안전하지 않은 건강입니다. 다른 사람들은 해를 끼치 지 않지만, 정권과식이 요법을 관찰하지 말아서 킬로그램을 싫어합니다. 최적의 솔루션을 찾고 체중을 줄이는 방법은 한 번에 한 번에 체중을 줄이는 방법을 이해합시다.
시작할 곳
우선, 서두르지 마십시오. 체중 감량을 단단히 결정하지만 동시에 건강을 유지한다면 결과를 천천히 달성해야하지만 자신있게 결과를 얻어야합니다.
최대 허용 마이너스는 주당 1kg입니다. 한 달 동안 결과는 3-4kg이며 꽤 좋습니다. 이 경우 합성 약물 (정제) 또는 굶주림이있는 하드 다이어트를 사용할 필요가 없습니다.
이 방법은 신뢰할 수 있고 오랫동안 안정적인 결과를 보장하기 때문에 체중 감량 속도가 느려서 제동 요인이되어서는 안됩니다.
예를 들어, 가능한 가장 짧은 시간에 몇 킬로그램을 줄여야한다면, 예를 들어, 어떤 종류의 승리에 특별한 극단적 인 다이어트가 수입에 올 것입니다. 그러나 당신은 그들을 후에 체중이 빨리 그리고 빨리, 어떤 경우에는 과도하게 다시 돌아온다는 사실을 준비해야합니다. 따라서 실제로 효과적인 체중 감량을 위해서는 스트레스와 신경증없이 인생에서 가장 유리한 기간을 선택해야합니다.
다이어트를 조정하는 방법
- 취침 시간 3-4 시간 전에 먹지 마십시오. 굶주림의 느낌이 매우 강한 경우 저지방 케 피어 한 잔을 마실 수 있습니다. 18 세 이후에 먹을 수 없다는 의견이 있습니다. 사람이 오후 21-22시에 잠자리에 들면 그에게는 관련이 있지만 다른 모든 경우에는 신체에만 해를 끼칠 것입니다.
- 천연 제품과 갓 준비한 요리 만 먹습니다. 반 자극 된 제품 및 모든 종류의 합성 대체물을 완전히 제외하십시오.
- 모든 다이어트는 하루에 1 ~ 2 리터의 물을 마시며, 차, 커피, 작곡 및 기타 음료와 같은 다른 액체를 계산하지 않고 풍부한 음료를 제안합니다.
- 다이어트에서 빵을 점차적으로 제외하고, 최고 등급의 베이킹, 케이크, 케이크; 설탕; 포화 지방이 풍부한 제품 - 라드, 지방 유제품 및 유사한 품종의 고기; 마가린과 달콤한 패스트리에 포함 된 트랜스 지방.
- 메뉴는 신선한 과일과 채소, 갓 짜낸 주스를 우선해야합니다.
- 일주일에 한 번 금식의 날을 마련하거나 하루 종일 다이어트를 사용하십시오.
- 한 달에 1-2 번 물만 사용될 때 하루의 기아 파업을 준비 할 수 있습니다. 이 기술은 충분히 엄격하기 때문에, 당신이 그것을 준수하기가 어렵다면, 자신을 강요하고 언로드 일로 제한하지 마십시오.
- 정상적인 신진 대사에는 고품질 야간 휴가가 필요하므로 7 시간 이상 잠을 자야합니다.
- 신체 활동은 모든 체중 감량 기술의 필수 부분입니다. 스포츠를하거나 매일 간단한 단지의 기본 운동을 수행하고 하루에 1 시간 이상 여유롭게 걸어 가면서 수영장을 방문하십시오.
일주일 안에 체중을 줄일 수 있습니까?
7 일 이내에 체중을 줄여야한다면, 야채, 버터, 간장 기름, 치즈, 소시지, 소스와 같은 지방의 식단을 제외 할 가치가 있습니다.
빵, 페이스트리, 파스타, 과자, 감자, 삶은 사탕무, 당근, 공기 옥수수, 쌀과 같은 단순한 탄수화물이 높은 제품의 소비를 제한하십시오.
음료 중 레모네이드, 맥주, 샴페인, 소다는 권장되지 않습니다.
지방과 탄수화물을 결합한 요리는 금지 - 튀긴 감자, 감자 튀김, 크림, 칩, 생선 및 고기, 반죽에 빵, 빵을 곁들인 지방 접시에 금지되어 있습니다. 과도한 칼로리는 허리, 위 및 다리에 즉시 퇴적되므로 이러한 조합은 특히 유해합니다.
단백질과 복잡한 탄수화물이 풍부한 음식에 메뉴를 만드는 것이 좋습니다.
- 마른 고기 (쇠고기, 송아지, 닭고기);
- 저지방 어류 종 (파이크, 송어, 파이크 퍼치, 대구);
- 해산물 (새우, 게);
- 버섯;
- 콩;
- 저지방 유제품;
- 시금치, 토마토, 오이, 양배추, 양파, 사과, 밤색, 가지, 바다 양배추.
그들은 크랜베리, 라즈베리, 잉크, 자두 및 로즈힙으로 다이어트를 보완합니다.
자주 먹는 것이 좋습니다. 마지막 식사는 취침 시간 3-4 시간 전에 발생해야합니다.
체중 감량의 개별 프로그램
나만의 프로그램을 만드는 것은 매우 간단합니다. 먼저 정상적인 체중을 찾아서 불필요한 금액을 정확하게 계산해야합니다.
고유 한 이상 중량을 결정하기 위해, 예를 들어, 성장, 연령, 성별, 체격의 유형 및 현재 체중을 고려하는 브록의 공식과 같은 특수 공식이 사용됩니다. 체중 지수, 칼로리, 이상적인 체중 및 기타 등 다양한 계산기도 도움이됩니다.
두 번째 중요한 점은 일일 칼로리 비율의 계산입니다. 결정하려면 위에서 설명한 방법을 사용하십시오. 적은 양의 소비는 건강 위험이기 때문에 일일 규범은 1200kcal 이상이어야합니다.
얻어진 일일 칼로리 규범에 따라 신체에 필요한 지방, 단백질 및 탄수화물의 수를 찾을 수 있습니다.
그런 다음 메뉴를 컴파일하기 시작해야합니다. 이 단계에서 한 사람은 지방, 탄수화물 및 단백질뿐만 아니라 하루에 칼로리 신체가 얼마나 필요한지 이미 알고 있으므로 제품은 이러한 데이터에 기초하여 선택됩니다. 먼저 메뉴는 일주일 동안 컴파일됩니다.
처음에는 많은 사람들이 제품의 칼로리 함량을 지속적으로 계산하는 데 어려움이 있지만, 오랫동안 규칙을 준수하면이 순간은 습관이 될 것이며 "눈으로"접시의 칼로리 함량을 결정할 수 있습니다.
마지막 단계는 신체 훈련입니다. 그들은 다이어트를 바꾸고 나서 7-10 일에 시작됩니다. 그러나 한 번에 신체 활동 증가를 진행할 수 있으며, 사람의 심리적 분위기에 달려 있습니다.